مکانی برای آنان که می خواهند بهترین باشند
(@_@)... A Place For Those Who Want To Be Best...(@_@) 
قالب وبلاگ
نويسندگان

کم کردن عاقلانه وزن

برای اینکه وزن خود را کم نمایید شما باید از غذا های دارای فیبر زیاد وکم چربی در رژیم غذایی تان استفاده نمایید. وقتی که وزن شما کاهش پیدا کرد شما باید از یک رژیم متعادل که کالری آن زیاد نباشد استفاده کنید. انجام تمرینات ورزشی قسمت مهمی از حفظ وزن مناسب را تشکیل می دهد .شما نیازی ندارید که همچون قهرمان ها ورزش نمایید بلکه می توانید با انجام ورزش های سبک احساس خوبی به دست آورید برای این کار شما می توانید هفته ای دو یا سه بار و هر بار به مدت 20 تا 30 دقیقه تمرینات ورزشی انجام دهید. مقدار کاهش وزنی که توصیه می شود هفته ای نیم کیلو گرم می باشد. اگر شما خیلی به سرعت وزن خود را کم نمایید، ممکن است بافت هایی از بدنتان را از دست بدهید که با اضافه وزن شما ارتباطی نداشته است(یعنی توده  بدون چربی بدن یا ffm) این کار باعث میگردد که حفظ وزن جدیدی که به دست آورده اید برایتان مشکل باشد. شما هنگامی که برای اولین بار از رژیم غذایی لاغری استفاده می کنید وزن بیشتری را از دست خواهید داد زیرا بدن شما از ذخیره گلیکوژن موجود در کبد و عضلات استفاده خواهد کرد. گلیکوژن همراه با آب ذخیره میشود، بنابراین وقتی بدن از گلیکوزن ذخیره شده استفاده میکند شما مقدار زیادی آب از طریق ادرار از دست خواهید داد. ذخیره گلیکوژن معمولا تا آخر هفته اول یا دوم رژیم لاغری شما استفاده خواهد شد. مقدار وزنی که شما در ابتدا از دست خواهید داد، بستگی به میزان کربوهیدرات و انرژی رژیم غذایی شما قبل از شروع رژیم غذایی جدید دارد. اگر شما قبلا از یک رژیم غذایی دارای کربو هیدرات کم استفاده میکردید ،ذخیره گلیکوژن شما کمتر از افرادی خواهد بود که مقادیر زیادی کربوهیدرات (قندها ، نشاسته ها ،فیبر ها)مصرف می کرده اند.

[ ۱۳٩٠/٥/٤ ] [ ٧:٥۸ ‎ب.ظ ] [ Sh_T ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

سلام به آنان که می خواهند بهترین باشند و بهترین ها را می خواهند. من سعی دارم در این وبلاگ بهترین اطلاع رسانی رو داشته باشم و همه نوع اطلاعات و موضوعاتی رو در اختیارشما دوستان عزیز قرار بدم.لطفا با نظرات خود به پیشرفت و بقای وبلاگ کمک کنید.اگر مطلب یا موضوع خاصی مد نظرتون هست بگید تا توی وب قرار بدم.در ضمن اگر خواستید منو لینک کنید با (بهترین ها) لینک کنید و بگید تا منم شما رو لینک کنم.مطالب این وبلاگ از هیچ وبلاگ یا وبسایت دیگه ای کپی برداری نشده ممنون میشم شما هم از مطالب این وب کپی برداری نکنید. و در صورت کپی برداری منبع رو ذکر کنید.
موضوعات وب
صفحات اختصاصی
RSS Feed

تصاویر زیباسازی نایت اسکین
داستان روزانه

音符の足跡ブログパーツ

[PR] 無料で面白タイピング!