مکانی برای آنان که می خواهند بهترین باشند
(@_@)... A Place For Those Who Want To Be Best...(@_@) 
قالب وبلاگ
نويسندگان

تمرین عملی حضور ذهن(مراقبه)

 

ارتباط با عمیق ترین جوهره وجودی خود (meditation)

 

1.در محلی ساکت قرار گیرید.می توانید به شکل نشسته یا خوابیده قرار بگیرید.

2.در وضعیت نشسته با کمر صاف و کشیده قرار بگیرید و در وضعیت خوابیده پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و دستها را در اطراف و نزدیک بدن قرار دهید.

3.یک ساعت دیواری را در مقابل خود طوری قرار دهید که بدون حرکت کردن و به راحتی بتوانید آن را ببینید.

4.به آرامی پلکها را روی هم گذاشته به روند عادی تنفس خود توجه داشته باشید.

5.به تدریج در عرض 5 دقیقه اجازه آرامش به تنفس خود دهید.اجازه دهید تنفس آرام ،راحت و شکمی باشد.

6.سپس ضمن حفظ سکوت همراه با باز دم شماره «یک» را به طور کشیده در ذهن و تنفس خود تصور و بیان نمایید.سپس به همین ترتیب ضمن بازدم در روند تنفس بعدی عدد «دو»،ضمن بازدم در روند تنفس بعدی عدد «سه» و ضمن بازدم در روند تنفس بعدی عدد«چهار» را در ذهن و تنفس خود تصور و بیان نمایید.

7.سپس این مراحل را با شمارش های «یک تا چهار» نا 10 دقیقه دیگر ادامه دهید.

8.در انتها با یک نفس عمیق و رفتن به حرکت سجده به تمرین خود خاتمه دهید.

نکات قابل توجه:

-تمرین را با تمرکز ممتد بر روند تنفس و شمارشها ادامه دهید. 

-در صورتی که فکر دیگری وارد ذهن شما شود فورا به آن توجه نموده،ذهن خود را به آرامی وقدرت به کار شمارش معطوف دارید.

-در طول تمرین ساکت و بی حرکت باشید. 

-بهترین وضعیت برای چشمهانیمه باز داشتن ویا بستن آنهاست. در هر حالت این کوشش را داشته باشید که مردمک چشمها ثابت و بی حرکت باشد.

-تمرین نظم بخشی به ذهن از طریق تنفس یک نوع مدیتیشن است که ممکن است در ابتدا قدری دشوار باشد ولی به مرور ساده میگردد.

-این تمرین در برخی از افراد ممکن است تولید خواب آلودگی نماید.

[ ۱۳٩٠/٩/۱٦ ] [ ۱٢:٢٧ ‎ق.ظ ] [ Best G!rl ]

رموز استفاده بهتر از وقت در زندگی و کار (برایان تریسی) 

(brian tracy) 

  • کیفت زندگی شما بستگی دارد به کیفیت مدیریت شما در استفاده بهتر از وقت.

 

  • وقت از بین رفتنی است.نمی توان آن را پس انداز کرد.فقط می توان آن را به روش های مختلف خرج کرد.

 

  • اسنفاده از وقت ضروری است.هر کاری نیاز به صرف مقداری وقت دارد.

 

  • مدیریت زمان شما را قادر می سازد که جریان وقایع را تحت کنترل بگیرید.

 

  • مدیریت زمان در واقع مدیریت شخصی،مدیریت زندگی و مدیریت خودتان است.

 

  • اکثر مردم سرگرم فعالیت هایی هستند که بیشتر آرامش بخشند تا هدفمند.

 

  • مدیریت زمان بیش از هر چیز نیاز به انضباط فردی،خویشتن داری و تسلط بر نفس دارد.

 

  • از کمبود وقت گله نکنید.شما تمام وقتی را که وجود دارد در اختیار دارید،یعنی 24 ساعت در هر شبانه روز.

 

  • ارزش هر چیزی را می توان با مقدار وقتی که حاضرید صرف آن کنید اندازه گیری کرد.

 

  • بد ترین نوع هدر دادن وقت این است که کارهایی را که اصلا نیازی به انجام دادنشان نیست به بهترین نحو ممکن انجام دهیم.

 

[ ۱۳٩٠/٩/۱٥ ] [ ۱٢:۱٦ ‎ق.ظ ] [ Best G!rl ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

سلام به آنان که می خواهند بهترین باشند و بهترین ها را می خواهند. من سعی دارم در این وبلاگ بهترین اطلاع رسانی رو داشته باشم و همه نوع اطلاعات و موضوعاتی رو در اختیارشما دوستان عزیز قرار بدم.لطفا با نظرات خود به پیشرفت و بقای وبلاگ کمک کنید.اگر مطلب یا موضوع خاصی مد نظرتون هست بگید تا توی وب قرار بدم.در ضمن اگر خواستید منو لینک کنید با (بهترین ها) لینک کنید و بگید تا منم شما رو لینک کنم.مطالب این وبلاگ از هیچ وبلاگ یا وبسایت دیگه ای کپی برداری نشده ممنون میشم شما هم از مطالب این وب کپی برداری نکنید. و در صورت کپی برداری منبع رو ذکر کنید.
موضوعات وب
صفحات اختصاصی
RSS Feed

تصاویر زیباسازی نایت اسکین
داستان روزانه

音符の足跡ブログパーツ

[PR] 無料で面白タイピング!